• 1323 просмотра
Как похудеть к лету без насилия над собой
Как сообщает РИА Новости, врач-диетолог Елена Соломатина перечислила простые правила, позволяющие похудеть к лету без жестких ограничений и изнуряющих занятий спортом.
Так, по ее словам, не стоит морить себя голодом или сидеть на малокалорийной диете - это приводит к стрессу и срывам в еде: организм начинает делать "запасы на всякий случай". Поэтому следует включить в рацион легко усваиваемый белок, а жареное красное мясо заменить на вареное. Вместо свинины врач предложила съесть курицу, рыбу или индейку. Красное мясо можно употреблять не более двух раз в неделю. Также стоит уделить внимание зелени и овощам в рационе.
Врач отметила, что важно помнить и о богатых йодом морепродуктах и хурме. Витамин D, чья нехватка способствует набору веса, содержится в яйцах, рыбе и молочных продуктах.
Специи, особенно перец, имбирь или чеснок, усиливают метаболизм. Так, для похудения Соломатина предложила готовить смузи из огурца, лайма и имбиря. Еще одним напитком для поддержания нормального веса является зеленый чай без сахара.
Кроме того, по словам диетолога, важно пить много жидкости - вода вымывает лишнее из организма.
Есть лучше всего минимум пять раз в день, а перекусывать фруктами и овощами, а не выпечкой. Также стоит съедать небольшой кусок мяса или яйцо. Количество углеводов, по словам врача, следует сократить.
Не стоит есть на ночь или ночью: последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Также диетолог предложила записывать все, что съедаете, - это дисциплинирует и позволяет упорядочить питание.
Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, сахар, выпечку, продукты с трансжирами. Если хочется жирного, то можно съесть ломтик сала. Растительное масло для жарки Соломатина предложила заменить на топленое или рафинированное оливковое. А для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому, медик предложила включить в рацион добавки с хромом и магнием.
Врач добавила, что на набор веса влияет и сон. Зимой она посоветовала ложиться спать раньше. Соматотропный гормон, который влияет на сброс веса, вырабатывается в полночь в фазе глубокого сна. Для человека необходимо спать семь-восемь часов. Недосып приводит организм в стрессовое состояние, при котором вырабатывается кортизол.
А кортизол усиливает желание есть, причем сладкое или жирное, - пояснила врач, подчеркнув, что для похудения также необходимо много двигаться.
-
Он нашёл в Актюбинской области нефть и газ
-
Заместитель акима города не может справиться с зарвавшейся председательницей КСК
-
Кому принадлежат аэропорты Казахстана
-
Около 70 незаконных торговых павильонов убрали в Актобе
-
Погода в Актобе на 29 июня - 1 июля
-
Правила дорожного движения хотят изменить в Казахстане
-
Погода в Актобе на 2-4 июля
-
Вандалы разрушают музей авиатехники в Актобе
-
Адрес дежурного ЦОНа изменится с 1 июля в Актобе
-
Величину прожиточного минимума хотят изменить в Казахстане
-
Письмо читателя. Из Кандыагаша в Амстердам. Наш земляк исполнил свою мечту
Манкурт... -
Актюбинцы в среднем зарабатывают 345 тысяч тенге каждый месяц
Здравствуйте я минималка получаю 72000 -
Вандалы разрушают музей авиатехники в Актобе
Бестолковый акимат взвалил на свои беспомощные плечи неподьёмный груз в виде музея ВВС - оно им надо было отжимать от Института? Или землю из-под музея... -
Выйдешь кое-как на пенсию и помрёшь - актюбинцы о пенсионном возрасте в Казахстане
Такую ахинею может нести только рождённая от шакала и вскормлённая гиенами -
Четыре долгостроя сдадут в этом году в Актобе
"...инспекторы ГАСК совместно м гос.органами постоянно проводят рейды по выявлению стройобьектов на которых отсутствуют пункты мойки и очистки колёс грузового автотранспорта..." - УБИЛОНАХРЕН... Покажите мне... -
Народный репортер. За 13 лет не положили ни грамма асфальта
Есть действенный способ решения проблемы: Можно попробовать ежедневно окунать в эту жижу с головой местного акима и района... После трёх-четырёх неудачных попыток, можно и акима... -
Невозможно спать из-за шума в парке. Совет юриста
Если добросовестные полицаи вмешаются и задержат нарушителей порядка и они окажутся сынками олигархов или толстосумов, то прокуратура появится сама по себе))) Чтобы обвинить полицаев в... -
Как памятник задавил насмерть девочку в Атырау. Подробности трагедии
АЖАЛ... ҚАЙЫРЛЫ БОЛСЫН, періште... ИМАНЫ ДОС БОЛСЫН... -
Пост от читателя. Живём как в средневековье
Власть терпеливо испытывает терпение жильцов близрасположенных строений Ждут падлюки, когда жильцы засучив рукава сами скинутся на ремонт улицы (щебень, гравий, ПГС) и сами же отремонтируют... -
В Актобе лошадь провалилась в открытый колодец
Владельца этого открытого колодца надо на пару-тройку часиков закрыть... До первого появления чувства ответственности, ну и мозгов естесстно
Комментарии 0