• 2562 просмотра
7 утренних привычек для хорошего настроения на весь день
Фото raketanews.ru
Насколько часто специалисты сами следуют собственным советам? Психологи и психотерапевты рассказали изданию Huffpost, что помогает лично им поднимать себе настроение по утрам. Советуем присмотреться к их лайфхакам тем, кто просыпается в подавленном или встревоженном состоянии. Особенно эти методы пригодятся осенью, когда хандра может настигнуть на пустом месте, передает портал parents.ru.
Вести ежедневник
Джек Тюрбан, научный сотрудник факультета детской и подростковой психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета, сказал, что он начинает свой день с записи всех планов в ежедневник, чтобы уменьшить беспокойство.
«Во-первых, я записываю свои задачи на день. Это сразу отметает беспокойство по поводу того, что я что-то забуду или не успею. Затем я записываю мантру дня — короткую позитивную фразу, которую я буду повторять про себя в течение дня. Наконец, я добавляю несколько предложений, за что я благодарен наступившему дню».
Ежедневное ведение дневника комфортно потому, что оно дает чувство уверенности и убирает волнения по поводу непредсказуемости жизни. Не обязательно писать то же самое, что делает конкретно этот психолог. Можно ограничиться списком дел или просто мыслями по поводу нового дня.
Погулять на улице хотя бы 10 минут
«Когда я просыпаюсь утром, я обычно беру свою собаку и иду на прогулку. Мы гуляем вместе примерно 10–15 минут — этого достаточно, чтобы начать день с активности и хорошей декомпрессии», — говорит Джессика Голд, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета.
Даже короткое время, проведенное на открытом воздухе, может мигом успокоить и поднять настроение. Это давно доказано учеными.
Сосредоточиться на настоящем моменте
«Когда я просыпаюсь в стрессе, я первым делом разрешаю себе наслаждаться началом своего утра, не думая ни о чем в плане работы и дел, — рассказывает Неха Чаудхари , детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы. — Я сосредотачиваюсь на ощущениях, которые испытываю от утреннего кофе, от запаха до вкуса и тепла кружки в моих руках. Иногда я параллельно слушаю успокаивающую музыку
Ученые говорят, что даже 5-10 минут, когда вы успокаиваете свой разум и сосредотачиваетесь на ощущениях, а не на мыслях, очень помогают поднять настроение.
Читать или слушать что-нибудь вдохновляющее
Когда вы просыпаетесь, попробуйте сразу увидеть или услышать что-то, что вас вдохновляет и приносит радость. Это может быть чтение отрывка из вдохновляющей книги, или подкаст о человеке, который служит для вас примером, даже пост в соцсетях от вашего кумира.
«С утра я выделяю 10-15 минут на чтение, которое задаст мне тон на весь день, — говорит Риана Элис Андерсон, доцент Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета. — Это может быть фрагмент биографии человека, которым я восхищаюсь, или короткое видео с речью, которое меня мотивирует, или даже чтение аффирмаций».
Побыть некоторое время в стрессе
Это может показаться нелогичным, но секрет тут в том, чтобы нормализовать это чувство.
«Каждое утро после пробуждения я трачу до 10 минут на то, чтобы почувствовать любые негативные, тяжелые или стрессовые чувства, которые могут возникнуть у меня днем, — сказала Бриттани Джонсон , психотерапевт из Нью-Олбани. — Я стараюсь визуализировать свои мысли и чувства как образы, которые я потом отталкиваю от себя».
Сделать дыхательную практику
Кристин Микхоф, терапевт и соавтор книги «Руководство по исцелению рассказала, что она по утрам просто несколько минут глубоко дышит, чтобы избавиться от стресса. Одна из ее любимых успокаивающих практик называется «альтернативное дыхание через ноздри».
Понежиться в постели
«Не торопитесь вскочить с кровати, притормозите. Обнимите кого-то или что-то — будь то мягкое одеяло, ваш партнер, домашнее животное или мягкая игрушка. Объятия помогают расслабить нервную систему и уменьшают стресс, — говорит психотерапевт Кейтлин Андерсон. — именно так я «заземляю» себя перед беспокойным днем».
Выводы ученых подтверждают эффективность такого метода: ведь при объятиях выделяются эндорфины, которые помогают уменьшить беспокойство и повысить уровень счастья.
-
Всем инвалидам и сиротам Казахстана повысят пособие
-
Чиновник брал взятки за восстановление села после паводка
-
МИД Казахстана выступил с заявлением по Украине
-
Наградили лучших актюбинских учителей
-
Народный репортер. Дети идут в темноте из школы
-
Как в Актобе решают проблему старых домов
-
Завод по производству битума появится в Актобе
-
Солдат-срочник покончил с собой в Актюбинской области
-
Специальную экономическую зону создадут в Актобе
-
Казахстанцам рекомендуют покинуть территорию Украины
-
На 24 улицах в районе Москва появится освещение
А, какие улицы будут освещать в районе Жилгородка? Помниться в начале года кто то обещал, что к концу года в Актобе не останется ни одной... -
Специальную экономическую зону создадут в Актобе
Займы берету у Японцев и какие-то абстрактные планы составляется, кому это вообзюще нужно 1 доллар США сейчас в тенге посмотрите лучше сколько 500 тенге а... -
Как в Актобе решают проблему старых домов
А почему жилищная инспекция не обязывала кск открывать накопительные счета в многоквартирных домах?разве это не их обязанность?Председатели кск совместно с акиматом все эти годы обирали... -
Народный репортер. По этому тротуару невозможно идти, идём по дороге
Самозахват земли руководством двухэтажной торговой точки на пересечении Шайкенова ÷ Аз-Наүырыз отведённый для пешеходов - очевиден... ЗемКомовцы с архитектурой заняты подсчётом денежков от продажи землицы -
Актюбинец хотел купить квадроцикл и попался на крючок мошенников
Халяфщики думающие, что они самые умные и удачливые, попадаются на собственный крючок самыми первыми... Поистине: На лоха жисть плоха... -
Дожить бы до финала этого марафона - актюбинцы о пенсионном возрасте
В целях завладения чужими пенсионными накоплениями, власти истошно избавляются от живых пенсионеров. Приравнивать женщин к мужикам в части повышения пенсионного порога - конечно это дурдом.... -
Бывший муж скрывает доходы. Совет юриста
Льющей безутешные слёзки мамаше надо научиться не быть эгоистичной иждивенкой и в истеричных поисках нового секс-аульного благодетеля не тратить детские алименты на себя-любимую... Тогда скорей... -
Бывший муж скрывает доходы. Совет юриста
Самим надо зарабатывать. -
Бывший муж скрывает доходы. Совет юриста
отвратительная меркантильность -
Дожить бы до финала этого марафона - актюбинцы о пенсионном возрасте
Узбеки в этом отношении молодцы! Их женщины выходят на пенсию в 55 лет! И плевать они хотели на западные стандарты. Прежде всего они думают о...
Комментарии 0