• 1387 просмотров
Диетолог рассказала, почему зимой обязательно спать на час больше
Почему зимой особенно вредно не высыпаться и не соблюдать режим, рассказала диетолог Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина, пишет сайт Медагро.
Мы живем по внутренним биологическим часам (циркадным ритмам): спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло. Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет.
Вот несколько простых советов для бодрости зимой:
- Добавьте в рацион источники триптофана — аминокислоты, которой остро не хватает зимой. Он содержится в белом сыре, сое, жирных сортах рыбы, овсяных хлопьях, семенах подсолнечника и кунжута.
- Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, согласовав препарат и дозировку с врачом.
- Не забывайте о сезонных продуктах, они есть даже зимой! Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо.
- Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не ешьте на ночь тяжелую пищу, спите 6-8 часов. Так организму будет легче адаптироваться к зимнему времени.
- Не забывайте о физической активности. Выберите то, что вам по душе, — коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.
-
Какие перемены ждут наших школьников и учителей
-
Две дороги закроют в Актобе
-
В честь почётного геолога открыли мемориальную доску
-
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
-
Погода в Актобе на 2-4 июля
-
Четыре долгостроя сдадут в этом году в Актобе
-
Вандалы разрушают музей авиатехники в Актобе
-
У актюбинца нашли автоматы Калашникова, пистолеты, гранаты и партию ружей и боеприпасов
-
15 дорог в Актобе будет ремонтировать компания из Атырау
-
На мосту произошла авария
-
Влияют ли скачки курса валют на вашу жизнь?
Как будто свои дорожники делают хорошие дороги... -
15 дорог в Актобе будет ремонтировать компания из Атырау
Ни слова о ливневках и водоотводах! Печально, опять растает и смоет... -
Соседи не хотят сдавать деньги на ремонт крыши. Совет юриста
Да что там у нас народ любит халяву, думают что кто-то им что то должен или за них всё сделает , потом скулят ходят года... -
15 дорог в Актобе будет ремонтировать компания из Атырау
А где малышка и вокруг колхозного рынка в старой части кто папа римский будет ремонтировать а? .... миллиардами опять уши засирают и где местные дорожные... -
Влияют ли скачки курса валют на вашу жизнь?
Почаще празднуйте День Ацтаны, День Тоя, День рождения Назарбаева.... Кланяйтесь в ноги мистеру Токаеву за постоянные повышения тарифов, ежемесячные новые бордюры, болларды и все такое... -
Как Актобе отпразднует День столицы
Один старпёр всю страну каком поставил и в честь себя-любимого придумал праздник... жополизы до сих пор празднуют со слащявой улыбкой -
Народный репортер. Десятки деревьев в парке под угрозой из-за стройки?
Не мешайте мздоватым акиматчикам из числа гор. и обл. Земельного комитета, гор и обл.Архитектуры и прочим взяточникам слюнявить мильёны взяток за незаконно проданные Разрешения на... -
Несовершеннолетний скутерист сбил женщину
Отдельные родители для того, чтобы избавиться от своих хамоватых спиногрызов, прекрасно зная, что они не то что ПДД, но и школьную программу с трудом осилили... -
Жилищный скандал. Застройщик обещал актюбинцам «умный дом» и попал за решётку
Сразу и фото выставили и название фирмы-застройщика!!!А почему нет никакой информации за скандального застройщика ЖК "Космос" которые недавно "отличились", в плане уничтожения деревьев??? -
Пост от читателя. Памятник космонавту превратили в аттракцион
давно пора вывезти этого чела в памчтнике в сквер в жилгородке!!!
Комментарии 0