• 831 просмотр
5 полезных советов, чтобы победить весеннюю усталость и взбодриться
Наступила весна, и, хотя понемногу теплеет, многие из нас испытывают недостаток энергии. Долгий сезон темноты истощил наш дух, закончились и витамины, накопленные прошлым летом. Поэтому весной многие из нас могут испытывать крайнюю усталость и слабость или рассеянность. При этом ослабленная авитаминозом иммунная система более подвержена различным вирусным заболеваниям, которые имеют тенденцию быстро распространяться именно весной, пишет портал Медарго.
Фото sn-gazeta.ru
Вот 5 советов, которые помогут вам справиться с весенней усталостью и пополнить свой запас энергии.
1. Добавьте в свое меню свежие фрукты и овощи
Вы наверняка заметили, что в городе снова появились ягодные прилавки. Воспользуйтесь возможностью и пополните запасы витамина С свежей клубникой и черникой. Употребление в пищу свежих ягод, богатых витамином С, хорошо влияет на нашу иммунную систему, а также на нашу кожу и волосы.
Каждому из нас стоит следовать рекомендациям Института развития здоровья и употреблять по 5 горстей фруктов и овощей в день. Однако давайте помнить, что особенно богаты витаминами местные фрукты и овощи, которые созревают поздней весной и летом, поэтому весна и лето — идеальное время, чтобы есть все самое свежее.
2. Укрепляйте свое здоровье с помощью курса витаминов
Хотя здоровое питание помогает предотвратить недостаток витаминов, при более серьезном дефиците одной клубники уже недостаточно. Два самых важных витамина в борьбе с весенней усталостью – это витамины D и C. Витамин С особенно важен в весенний период, в сочетании с цинком он поддерживает нормальное эффективное функционирование иммунной системы, поскольку витамин С помогает уменьшить усталость и истощение, а цинк поддерживает нормальную когнитивную функцию.
Еще одним важным витамином для эффективного функционирования иммунной системы, безусловно, является витамин D. Общеизвестно, что после долгой темной зимы большинству жителей Эстонии не хватает витамина D. Витамин D3 помогает поддерживать нормальное здоровье костей и зубов, способствует усвоению и использованию кальция в организме. Помимо прочего, витамин D3 поддерживает нормальное функционирование мышц и должен входить в пищевые добавки каждого любителя спорта.
3. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе
В солнечную погоду стоит пополнять запасы витамина D на открытом воздухе. Занятия спортом в течение получаса на свежем воздухе помогут улучшить кровоснабжение мозга и снять стресс. Свежий воздух также способствует улучшению качества сна и укрепляет нашу иммунную систему.
4. Будьте физически активны
Не забывайте двигаться даже в те дни, когда погода не самая лучшая. Физическая активность – это не обязательно бег или ходьба. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале под руководством персонального тренера или попробуйте разные групповые тренировки. Движение – один из краеугольных камней психического здоровья, оно помогает нам лучше справляться с периодами повышенного стресса. Здесь следует отметить, что нет правильного или неправильного движения. Важно, чтобы каждый нашел тренировку по душе, которой можно заниматься регулярно.
5. Eсть возможность, возьмите паузу и проведите время с близкими
Если все вышеперечисленные пункты выполнены, но весенняя усталость все еще чувствуется, то вполне уместно взять паузу и дать своему телу отдохнуть. Хотя причиной весенней усталости в значительной степени является недостаток витаминов, большую роль играет и наше психическое здоровье. Длинный период темноты и тревожные новости — благодатная почва для стресса.
-
Какие перемены ждут наших школьников и учителей
-
Две дороги закроют в Актобе
-
В честь почётного геолога открыли мемориальную доску
-
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
-
Погода в Актобе на 2-4 июля
-
Четыре долгостроя сдадут в этом году в Актобе
-
Вандалы разрушают музей авиатехники в Актобе
-
У актюбинца нашли автоматы Калашникова, пистолеты, гранаты и партию ружей и боеприпасов
-
На мосту произошла авария
-
Ремонт автодороги Дон-Бадамша-Актобе-Орск закончат в этом году
-
Влияют ли скачки курса валют на вашу жизнь?
Почаще празднуйте День Ацтаны, День Тоя, День рождения Назарбаева.... Кланяйтесь в ноги мистеру Токаеву за постоянные повышения тарифов, ежемесячные новые бордюры, болларды и все такое... -
Как Актобе отпразднует День столицы
Один старпёр всю страну каком поставил и в честь себя-любимого придумал праздник... жополизы до сих пор празднуют со слащявой улыбкой -
Народный репортер. Десятки деревьев в парке под угрозой из-за стройки?
Не мешайте мздоватым акиматчикам из числа гор. и обл. Земельного комитета, гор и обл.Архитектуры и прочим взяточникам слюнявить мильёны взяток за незаконно проданные Разрешения на... -
Несовершеннолетний скутерист сбил женщину
Отдельные родители для того, чтобы избавиться от своих хамоватых спиногрызов, прекрасно зная, что они не то что ПДД, но и школьную программу с трудом осилили... -
Жилищный скандал. Застройщик обещал актюбинцам «умный дом» и попал за решётку
Сразу и фото выставили и название фирмы-застройщика!!!А почему нет никакой информации за скандального застройщика ЖК "Космос" которые недавно "отличились", в плане уничтожения деревьев??? -
Пост от читателя. Памятник космонавту превратили в аттракцион
давно пора вывезти этого чела в памчтнике в сквер в жилгородке!!! -
Народный репортер. На остановке круглый год скапливается вода
Вроде по всему городу убрали ограждения вдоль дорог. Нет? -
Кайрата Нуртаса задержали за хулиганство в самолете
Без вездесущей мамани этот хриплый певун с томными глазёнками будет всегда попадать в аналогичные ситуации -
Народный репортер. На остановке круглый год скапливается вода
Неужели у нас в городе нельзя что-нибудь сделать по-людски и по-человечески? Или это происки марсиан? -
Пост от читателя. Колодец, грязь и нет освещения
Бездеятельные ЖКХ-овцы терпеливо выжидают несчастного случая
Комментарии 0