• 1192 просмотра
Почему мы так часто хотим есть
Фото https://nvkz-tub.ru
Вроде бы только что пообедал, а уже через полчаса опять хочется что-нибудь пожевать. О том, почему нас преследует чувство голода и как от него избавляться, рассказала специалист по питанию, нутрициолог Жанна Тиханычева, пишет сайт Медарго.
Чувство голода голода возникает из-за сложного взаимодействия различных физиологических и психологических факторов. И обычно оно сигнализирует нам, что нужно поесть, что организм нуждается в каких-либо питательных веществах. Но почему чувство голода может возникать сразу после приема пищи?
У постоянного чувства голода может быть много разных причин. Из основных я бы выделила:
— Нехватку питательных веществ. Если рацион питания не содержит достаточного количества белков, жиров и сложных углеводов, то организм, чувствуя нехватку, посылает сигналы голода, чтобы восполнить их. Причинами дефицита могут быть неправильно составленный рацион питания или низкокалорийные диеты, которые слишком резко снижают потребление калорий.
— Высокий уровень физической нагрузки. Активные занятия спортом или выполнения тяжелой физической работы приводят к затрате большого количества энергии, восполнить которую поможет достаточное употребление пищи.
— Недостаток сна. Влияет на регуляцию аппетита и гормонального баланса, что может приводить к перееданию на следующий день.
— Стресс, эмоциональное напряжение. Они нарушают работу химических процессов в организме, что только усиливает чувство голода и тягу к сладкому.
— Некоторые заболевания, такие как гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы) или синдром раздраженного кишечника. Все они могут быть причинами ощущения постоянного чувства голода.
Также побочные эффекты лекарств могут вызывать изменения в регуляции аппетита. Эту группу причин стоит исключить под руководством специалиста.
Если чувство голода не проходит даже после употребления пищи, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по питанию для проведения более подробного анализа рациона и образа жизни. Они помогут определить причину дискомфорта и разработать план действий для его ликвидации.
Что делать?
Как я уже сказала, лучше всего обратиться к медицинскому специалисту, сдать анализы и понять, какая причина постоянного голода именно у вас. В любом случае необходимо наладить режим сна, пересмотреть свой режим тренировок и ввести в свое расписание часы отдыха.
Один из важных шагов по борьбе с голодом: анализ съеденного, подсчет калорий и баланса ЖБУ. Также можно ввести в свой рацион продукты, которые помогут бороться с чувством голода.
Продукты, помогающие побороть чувство голода
Столкнувшись с проблемой не пропадающего чувства голода после приема пищи стоит добавить в свой рацион больше блюд, содержащих:
- Белок: яйца, птица, рыба, мясо или бобовые;
- Полезные жиры: авокадо, оливки, растительные масла холодного отжима, орехи, красная икра;
- Сложные углеводы: цельные злаки, овощи, зелень.
Как бороться с тягой к сладкому
Если же есть постоянная тяга к сладкому, то, во-первых, старайтесь наедаться основным приемом пищи, во-вторых, замените покупные сладости на 1-2 порции фруктов или сезонных ягод, сухофрукты в небольшом количестве, ложечку меда, домашнее мороженое или сорбет в жаркую погоду.
-
Фермеры в отчаянии. В полях не хватает рабочих, а иностранцев выдворяют из страны
-
Согласны ли вы с тем, что средняя зарплата в Казахстане 382 тысячи тенге?
-
Он нашёл в Актюбинской области нефть и газ
-
Шошка пати - актюбинцы о мусорящих на берегу рек
-
Куда ушли 100 миллионов тенге для утилизации отходов химзавода
-
Как получить красивый номер на авто
-
Кому принадлежат аэропорты Казахстана
-
Сараи для скота новосёлы будут строить сами
-
«Актобе» остался на вершине турнирной таблицы
-
Около 70 незаконных торговых павильонов убрали в Актобе
-
Казахстан не будет выдавать подозреваемого в покушении на Айдоса Садыкова - Ашимбаев
Садыков вроде то же в розыске? Можно устроить обмен :) -
Евро-2024: объявлен новый фаворит после завершения игр групповой стадии
Пока что самый унылый Евро, сколько их видел. Если бы грузины не навели шороху... Ощущение, что общеевропейский договорняк. Читал, сколько миллионов просадили ставочники на Португалию.... -
Казахстанским школьникам вернут ИЗО в новом учебном году
Что не делается на белом свете и как только не стараются бестолковые клерки сскупленными дипломами и регалиями из Мин.Образования прыгнуть выше своего пупка, чтобы запечатлеть... -
Будут ли спасать парк от саранчи
Ну и что, что это кузнечик -
Референдум по АЭС пройдет осенью - Токаев
Власти усиленно отвлекают народ от решения насущных проблем в виде полной отмены назарворовского УтильСбора и возврата незаконно уплаченных поборов на него, а также ужесточения наказания... -
У семьи с пятью детьми сгорел дом. Они живут под навесом
Печаль-беда... Надо помочь... -
Около 70 незаконных торговых павильонов убрали в Актобе
Один из самых легких распилов казны акиматчиками- снести старые сараи и поставить новые. Своим,разумеется, блатным. Кажется, такая хрень с ларьками за 33 года, происходило раз... -
Одну яму объезжаешь, в другую попадаешь - актюбинцы о дорогах в области
Всего две новости,за последние три дня - трубы отопления на Абилкайыр-хана в центре города, выполняет уральская компашка,а ремонт дороге у моста через Илек, в районе... -
Одну яму объезжаешь, в другую попадаешь - актюбинцы о дорогах в области
И только бюджетные воры вместе с коррупционерами всех мастей причастных к этой разрухе ведомств, потирают ручонки. Бездействие силовиков (АнтиКор с полицаями и ДЭР) вместе с... -
Около 70 незаконных торговых павильонов убрали в Актобе
Очередной набег гос.служащих на несчастных коммерсов с единственноц целью: передела сфер влияния и "замены" протекающей кровли
Комментарии 0