• 933 просмотра
Как поддерживать здоровье позвоночника рассказал врач
Дефицит физической активности после рабочего дня и осевая нагрузка в виде тяжелых пакетов из супермаркета не добавляют здоровья позвоночнику, пишет сайт Медарго. О том, как правильно поддержать позвоночник, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Первый и самый важный совет: следить за осанкой. Неправильное положение тела, когда человек сидит или стоит, может привести к искривлению позвоночника и хроническим болям.
«Просто держать спину прямо не поможет. Чтобы снять избыточную нагрузку с позвоночника и зафиксировать его в правильном положении, нужно укреплять мышцы спины. В этом помогают физические упражнения и растяжка. Кроме того, важно обустроить рабочее место: отрегулировать высоту стула и стола так, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз, а ноги стояли на полу или подставке всей подошвой. Поможет и специальное рабочее кресло с поддержкой поясницы. Важно также регулярно делать короткие перерывы каждые 30–60 минут для разминки и изменения положения тела: пройтись или сделать несколько приседаний, махов руками и ногами», — сказала невролог.
Для укрепления мышечного корсета необходима регулярная физическая активность.
«Если человек вынужден долго стоять или сидеть на работе и не хочет в будущем столкнуться с хронической болью в спине и шее, ему необходимо выделить хотя бы 30 минут в день на физические упражнения. Лучшими для спины считаются плавание, пилатес или йога, а также пешие прогулки. Во время плавания уменьшается нагрузка на позвоночник, мышцы расслабляются, пилатес и йога работают на гибкость, а прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и способствуют профилактике увеличения массы тела и общему укреплению здоровья. Чтобы эффективно снять напряжение с мышц спины после трудного рабочего дня, можно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить голени на возвышение, например на стул или диван. Угол между голенями и бедрами должен составлять 90 градусов. Удерживать такое положение нужно в течение не менее 15 минут, упражнение требуется практиковать регулярно», — объяснила Демьяновская.
Если боль в спине не проходит более 3 месяцев или усиливается, необходимо как можно скорее обратиться к врачу, так как это может быть признаком более серьезного состояния, требующего углубленной профессиональной диагностики и лечения.
«Не рекомендуется самостоятельно принимать сильнодействующие обезболивающие препараты или применять непроверенные методы лечения, греть пораженную область — так можно усугубить состояние. Также важно избегать резких движений и не поднимать тяжести более 5 кг (суммарно) до облегчения боли. В целом даже здоровым взрослым людям не рекомендуется поднимать в руках более 10 кг. Любую ношу нужно раскладывать в две сумки и брать в обе руки, чтобы не допускать асимметричной осевой нагрузки на позвоночный столб», — резюмировала врач.
-
Как получить военный билет, если не служил в армии?
-
Пособия инвалиду поступили не сразу. Почему?
-
Отвод от газопровода «Бухара – Урал» в Актюбинской области планируют сдать в ноябре
-
Актобе планируют расширить
-
Электронная очередь будет на пограничном переходе в Актюбинской области
-
Крышу футбольного манежа в Актобе сдуют
-
Нового тренера назначили в ФК «Актобе»
-
Школьника убили в самом начале учебного года
-
Тары – это актюбинский бренд
-
О декларации наличных, скакунов и украшений рассказали эксперты
-
Новоселами стали пострадавшие от паводка в Темирском районе
Хвалить политиков за то,что они построили дома,дороги или больницы за бюджет деньги,это все равно,что хвалить банкомат за то,что он выдал вам ваши же деньги. -
Народный репортер. В Кирпичном при въезде в город каждый день образуется огромная пробка
Как правило: утро и вечер - самое благодатное время для гайцев "стричь капусту"... Не до ПДД карочи, когда лавэ мимо них бесплатно проезжает -
Поступил в медуниверситет. Ни расписания, ни договора
Товарищи будущие рвачи, не мешайте сотрудникам этого рассадника взяточничества, кумовства и продажи знаний на экзаменах и тестах - усиленно готовится к Референдуму насчёт АЭС -
Стало известно, что ели отравившиеся школьники в Мангистау
Ключевые слова: "...Мы-де хотели проверить школьную столовую, но лень-матушка заела, да и в сотке надо ковыряться, а не портить собственные нервы"... Несчастные дети-едоки не нужны... -
Стало известно, что ели отравившиеся школьники в Мангистау
По рублю в неделю сдавали с первый по третий класс, и проблем не знали... ДМБ 76-79. Пардон, привычка :) -
Новоселами стали пострадавшие от паводка в Темирском районе
Өтірікті де ойланып айту керек өо😂 -
Новоселами стали пострадавшие от паводка в Темирском районе
Қайдағы асфальт😂😂 Асфалть түгілі асфальттың А деген әріпі де жоққо🤣 -
Сквер с теннисным столом и перголой* сделали в Актобе
И какая тень от этих кустов, кто будет сидеть жариться на солнце на этих лавках? Повырубали многолетние деревья, кто за этим всем следить будет, в... -
Письмо читателя. Триатлон-парк - это территория спорта
от студентов физфака Коп рахмет -
Смарт-часы могут быть опасны для здоровья
Жизнь вообще штука опасная, от неё все умирают. Установлено британскими учёными.
Комментарии 0