• 1068 просмотров
Какие продукты помогут хорошо выспаться
Грецкие орехи, киви, вишня, цельнозерновой хлеб, овсянка и молоко помогают облегчить засыпание и повысить качество ночного сна, пишет сайт Медарго.
По словам британского диетолога Эмили Лиминг, поспособствовать здоровому сну может киви. Исследования показали, что употребление двух киви за час до сна может сократить время засыпания и увеличить общую продолжительность ночного отдыха. Киви содержит антиоксиданты и серотонин, которые способствуют улучшению сна.
Не менее эффективно помогают засыпать грецкие орехи, богатые мелатонином, магнием и омега-3. Мелатонин участвует в регуляции циркадных ритмов организма, а магний и омега-3 жирные кислоты обладают расслабляющим действием. Врач добавила, что производить серотонин и мелатонин организму помогает аминокислота триптофан, входящая в состав молока.
Еще одним продуктом для улучшения качества сна Эмили Лиминг считает вишню. Особенно полезен вишневый сок, который помогает естественным образом повышать уровень мелатонина в организме. Завершают список овсянка и цельнозерновой хлеб. Эти продукты содержат сложные углеводы, продлевающие чувство сытости и способствующие выработке серотонина — так называемого «гормона счастья».
Читайте также: Врач назвал простой способ поддержать здоровье
-
Пособия инвалиду поступили не сразу. Почему?
-
Актобе планируют расширить
-
Отвод от газопровода «Бухара – Урал» в Актюбинской области планируют сдать в ноябре
-
Прощайте, последние деревья - актюбинцы о расширении города
-
Крышу футбольного манежа в Актобе сдуют
-
Нового тренера назначили в ФК «Актобе»
-
Школьника убили в самом начале учебного года
-
Стало известно, что ели отравившиеся школьники в Мангистау
-
О декларации наличных, скакунов и украшений рассказали эксперты
-
Клиенты Береке Банка сами решают, за что им платить
-
Письмо читателя. Триатлон-парк - это территория спорта
Правильно , какая молодец. В триатлон парке четко разделены границы, для отдыхающих очень много место. Культура поведения народа оставляет желать лучшего, будем верить что эта... -
Прощайте, последние деревья - актюбинцы о расширении города
Нужно села строить там школы и прочую инфраструктуру, дома строить для людей и самое важное развивать там сельское хозяйства и давать людям работу. Тогда не... -
Пост от читателя. Гаражи портят вид улицы
где мешают, я так и не понял ... -
Пост от читателя. Гаражи портят вид улицы
А то что дорог нет и весь город в .овне это значит нормально? -
По закрытому Арбату носятся мотоциклисты
...Полицейские возьмут ситуацию на контроль... Пока не пнёшь, ничего не сделают. -
Пост от читателя. Гаражи портят вид улицы
Гаражи это история, эпоха, образ жизни нескольких поколений. Эстеты, blya... Гаражи им мешают. -
Народный репортер. Возле нового фонтана в парке нет скамеек
Около фонтана очень сильно пахнет диз.топливом и еще было бы неплохо сделать ограждение по периметру фонтана. -
Новоселами стали пострадавшие от паводка в Темирском районе
Хвалить политиков за то,что они построили дома,дороги или больницы за бюджет деньги,это все равно,что хвалить банкомат за то,что он выдал вам ваши же деньги. -
Народный репортер. В Кирпичном при въезде в город каждый день образуется огромная пробка
Как правило: утро и вечер - самое благодатное время для гайцев "стричь капусту"... Не до ПДД карочи, когда лавэ мимо них бесплатно проезжает -
Поступил в медуниверситет. Ни расписания, ни договора
Товарищи будущие рвачи, не мешайте сотрудникам этого рассадника взяточничества, кумовства и продажи знаний на экзаменах и тестах - усиленно готовится к Референдуму насчёт АЭС
Комментарии 0