• 631 просмотр
Как подготовить организм к осени
Фото https://dzen.ru
С приходом осени многие из нас сталкиваются с изменением погоды, сокращением светового дня и увеличением количества заболеваний, вызванных вирусами и бактериями. Чтобы укрепить свой организм и сохранить здоровье в этот период, необходимо следовать ряду рекомендаций. Простые действия позволят наслаждаться осенней погодой, избежать развития заболеваний, пишет сайт Медарго.
— Подготовка организма к осени — это целый комплекс мероприятий, включая правильное питание, своевременную вакцинацию и контроль за уровнем витаминов и минералов. Уделяя внимание своему здоровью в осенний период, вы сможете не только уменьшить риск заболеваний, но и улучшить общее состояние организма, подготовив его к предстоящим холодам, — заверила врач-оториноларинголог Анастасия Морозова.
Питание
По словам специалиста, иммунитет является защитной системой организма, которая играет ключевую роль в противодействии инфекциям. Для его укрепления важно обратить внимание прежде всего на рацион питания. Есть несколько ключевых моментов:
- Около половины рациона должны составлять фрукты и овощи. Особенно ценно добавлять продукты, богатые витаминами и антиоксидантами.
- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) улучшают работу иммунной системы благодаря высокому содержанию витамина C.
- Ягоды (черника, клюква, малина, брусника, морошка, шиповник) содержат флавоноиды, которые также усиливают защитные функции организма.
- Зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, белокочанная капуста) являются источниками витаминов A, C и K, а также минералов.
- Также отличным источником витамина С является квашеная капуста, которая может поддержать наше здоровье на протяжении всего холодного времени года.
- Необходимо обратить внимание и на продукты, богатые белками, такие как курица, рыба, яйца и бобовые, необходимые для синтеза антител и клеток иммунной системы.
- Важно включать в рацион достаточное количество рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, что способствует снижению воспалительных процессов.
Дефицит витаминов и минералов
Понижение уровней некоторых витаминов и минералов может стать дополнительным стрессом для организма, особенно в условиях осеннего сезона, предупредила врач:
- Витамины группы B отвечают за множество физиологических процессов, включая поддержку функций нервной системы и выработку энергии.
- Нехватка витаминов B12 и B9 также может повлиять на иммунный ответ.
- Не следует забывать и о минералах. Цинк, содержащийся в мясе, орехах и семенах, важен для поддержания нормальной работы иммунной системы.
- Селен, который можно получить из рыбы, яиц и бразильских орехов, обладает антиоксидантными свойствами и также участвует в поддержке иммунной функции.
- Осень и зима могут привести к снижению уровня витамина D в организме из-за меньшего количества солнечного света. Рекомендуется проходить регулярные анализы на уровень витамина D и при необходимости рассмотреть вопрос о приеме добавок.
Вакцинация
Как рассказала специалист, с точки зрения профилактики вакцинация занимает важное место в осеннем подготовительном процессе:
— Вакцинация от гриппа является одной из самых эффективных мер защиты от вируса гриппа, который наиболее активен в осенне-зимний период. Важно вакцинироваться не только взрослым, но и детям, а также людям с хроническими заболеваниями.
Также для профилактики инфекций дыхательных путей и уха важное значение имеет пневмококковая вакцина, добавила медик.
— Данный вид вакцинации проводится у детей согласно календарю прививок. Однако взрослым также необходимо введение данной вакцины, особенно если имеются хронические заболевания, пожилой возраст или работа в коллективе, — заверила Морозова.
Прежде чем принимать самостоятельно какие-либо добавки или проводить вакцинацию, необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, который поможет вам выбрать индивидуальный подход и определить ваши потребности в дополнительных методах обследования и анализах, добавила врач.
Читайте также: В стоянии на гвоздях нет ничего полезного - невролог
-
Как Димаш меняет жизни людей или в чем феномен нашего земляка
-
Новый курортный город появится в Казахстане
-
В Актобе привезут новые автобусы
-
Рабочие из Китая незаконно работали на казахстанском месторождении
-
Сезон фонтанов закрывается. Актюбинцев сегодня ждут на лазерное шоу
-
Погода в Актобе на 24-26 сентября
-
Сын хозяина «Автопарка» ехал пьяным на «Лексусе», а его жена сбила сотрудника полиции
-
Поступление и обучение в вузах Чехии для граждан Казахстана
-
Актюбинцев приглашают на фестиваль цветов
-
Отопление включат при температуре не выше 10 градусов тепла
-
Яблоня из пластиковых ложек, барашек из живых цветов и робот Смартхан. Как в Актобе прошел фестиваль цветов
Несмотря на воровскую власть, которая методично и планомерно убивает природу и здоровье горожан, люди у нас прекрасные! -
Будут ли детей с диабетом и дальше обеспечивать инсулином?
Власть капитализма делает все, чтобы убивать людей. Вы зайдите в любой магазин- там продукты для диабетчиков, стоят в два , а то и в три... -
Все прекрасное уничтожают - актюбинцы о вырубленных деревьях в старой части города
*...Какой ужас, какой ужас, человек купил участок, он находится у него в собственности, и это его законное право рубить, пилить и строить. Ни кому он... -
Ещё два фонтана отремонтируют в этом году
Так в том то и дело, что нужно будет подшаманивать, то есть деньги "освоить" два раза. -
Актюбинцев приглашают на фестиваль цветов
Я как всегда. Узнаю уже после ((( -
Будут ли детей с диабетом и дальше обеспечивать инсулином?
Без инсулина человек долго не проживет. Имейте в виду -
Актюбинская молодежь убрала территорию возле памятника Молдагуловой
Кажется, весной точно также загоняли сюда студентов? -
Ещё два фонтана отремонтируют в этом году
Совсем сбрендили? Кому, блин , нужны фонтаны поздней осенью и зимой!!? Такое впечатление, что акимы просто издеваясь, пускают деньги на ветер. Дураку понятно, что весной... -
Собаку привязали к дереву и оставили
Бесчеловечные варвары щщсгн -
Скоростной режим изменили на въезде в Актобе
Бюджетные воры от власти уже не знают других вариантов пополнения дырявого бюджета и истерично изыскивают всё новые и новые штрафы для честных налогоплательщиков... Печально, что...
Комментарии 0