![Lady_Di](/files/user/fotos/thumb/Ydu1Wdct4o2o4w.jpg)
• 6071 просмотр
Знакомьтесь! Первые участницы проекта «Сделай себя сама»
Пошла вторая неделя проекта «Сделай себя сама!». Сегодня мы знакомим читателей с первой пятёркой участниц.
Пошла вторая неделя проекта «Сделай себя сама!». Сегодня мы знакомим читателей с первой пятёркой участниц.
В основном лишний вес появился у участниц проекта после родов. Тренировки и обновленный образ жизни пришлись им по душе. Несмотря на то что мышцы немного побаливают, девушки хором заверили, что такая боль приятная. А диету соблюдать оказалось легче, чем они ожидали. Общая цель объединила их, участницы подружились и решительно настроены на победу.
– Все стараются, группа получилась слаженная и дисциплинированная, – делится впечатлениями тренер «РиДК» Ольга Головко. – Я надеюсь, что они смогут успешно завершить проект, сбросить лишние килограммы и открыть себя по-новому.
Советы тренера «РиДК» Ольги Головко:
![](/files/post/images/2012-05/attach/YebXLiouMPYn.jpg)
– Лучше всего похудению способствует бег. Но для людей, у которых большой лишний вес, от 10 кг, бегать нежелательно, лучше ходить. Дело в том, что излишний вес и так создает большие нагрузки на суставы, а бег в таком случае принесет только вред. При большом избыточном весе начинать надо с минимальной нагрузки на ноги. Сначала лучше сесть на диету, выполнять упражнения, которые делают сидя и лежа. С небольшим утяжелением и частыми повторениями.
Упражнение для груди, трицепса и плеч
1. Ноги скрестить и опереться на колени. Руки расставить на ширину плеч и упереться в пол.
![](/files/post/images/2012-05/attach/fcTuqsFxpQUl.jpg)
2. Начинаем отжиматься, не касаясь пола.
Чтобы упражнение больше повлияло на мышцы груди, руки надо расставить шире.
Для мышц груди
![](/files/post/images/2012-05/attach/vQDoYhBqFrBa.jpg)
1. В руки взять гантели около 3 килограммов, лечь на спину, ноги согнуть в коленях.
![](/files/post/images/2012-05/attach/G_RnHCakkNBM.jpg)
2. Руки согнуть в локтях. Медленно разводить руки в стороны, не касаясь локтями пола, и сводить перед собой.
Упражнения делать по 4 подхода 10 раз.
Советы диетолога
30 тысяч диет не могут гарантировать похудение!
![](/files/post/images/2012-05/attach/coGVubNqhpvU.jpg)
Как питаться правильно, чтобы сбросить лишние килограммы и остаться здоровым, рассказал профессор кафедры гигиенических дисциплин ЗКГМУ им. М. Оспанова Туленды Каримов.
– Начинать процесс похудения нужно с тщательного комплексного медицинского обследования. Если у человека ожирение, то требуется комплексное лечение. Но и при обычной полноте одной диетой достичь ошеломительного результата очень сложно. Активный образ жизни, занятия спортом и коррекция питания – все должно быть вместе.
Чаще всего к набору веса ведет избыток углеводов, их необходимо ограничить. Углеводов больше всего в сдобе, сладостях, особенно вредны углеводы в сочетании с жиром.
Следует также исключить из рациона продукты с пищевыми добавками, которые усиливают вкус, запах и вызывают высокую пищевую потребность.
В питании нельзя сокращать белки, они содержатся в мясе, сое. Соя – это самый ценный продукт питания, в ней белка в 1,5 раза больше, чем мясе. Есть нужно не меньше 4- 5 раз в день. Вечером исключите калорийные блюда. Калорийные и богатые по биологической ценности продукты следует есть на завтрак. Например, из круп наиболее полезна гречка, затем пшеничная и овсяная каши. Манная крупа легко усваивается, но в ней содержатся в основном углеводы.
Среди фруктов больше всего углеводов в винограде. Самые полезные – яблоки, киви и груши. Из молочных продуктов употребляйте в пищу нежирный кефир, творог, молоко не больше 2,5% жирности. Можете начинать прием пищи с зеленого салата, например из капусты, он наполнит желудок и создаст ощущение сытости. Желательно сократить в рационе соль до 3-4 гр. в сутки. Очень полезно кушать пророщенный овес, эта свежая зелень содержит много полезных элементов. К любой диете надо подходить с умом, если просто голодать месяцами, можно стать инвалидом или даже умереть. Медицина рекомендует ограниченное время лечебного голодания: в неделю можно голодать 1 день, в месяц – 3-4 дня, в год – 20-24 дня, но их надо разделить на весь год, ни в коем случае не подряд.
В мире существует порядка 30 тысяч различных коррекционных диет! И это значит, что ни одна из них несостоятельна. К каждой диете нужен индивидуальный подход. Прислушивайтесь к своему организму, как он переносит диету, нет ли недомоганий. На основе этого делайте выводы, что подходит вам больше всего.
-
Заместитель акима города не может справиться с зарвавшейся председательницей КСК
-
Кому принадлежат аэропорты Казахстана
-
Около 70 незаконных торговых павильонов убрали в Актобе
-
Погода в Актобе на 29 июня - 1 июля
-
Правила дорожного движения хотят изменить в Казахстане
-
Погода в Актобе на 2-4 июля
-
Вандалы разрушают музей авиатехники в Актобе
-
Адрес дежурного ЦОНа изменится с 1 июля в Актобе
-
Величину прожиточного минимума хотят изменить в Казахстане
-
К шести годам лишения свободы приговорили застройщика в Актобе
-
Врач рассказала, чем опасен чай с молоком
Нехай эта тётка расскажет как вредно пить самогон заедая свининой -
В Киеве скончался оппозиционный журналист из Актобе Айдос Садыков
Ну и ладно. Кому это интересно? Люди каждую секунду умирают.И никто не пишет о них. Так и об этом зачем писать. -
В Киеве скончался оппозиционный журналист из Актобе Айдос Садыков
А вы товарищ Шындыкбай участвовали в сей операции? Смотрю у вас дырочка появилась в голове. -
Письмо читателя. Из Кандыагаша в Амстердам. Наш земляк исполнил свою мечту
Тимур и бывший читатель моральные банкроты. -
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
Вот один сыкливый блеющий Шындыкбай. -
Врач рассказала, чем опасен чай с молоком
Дичь -
Выйдешь кое-как на пенсию и помрёшь - актюбинцы о пенсионном возрасте в Казахстане
Посмотрел бы на ейную мамашу, махающую кувалдой в молодецкие 60 лет -
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
Астананайские воры от власти который уже год продают актюбинские служебные кресла как семечки, в Ақтөбе назначаются проститутки-однодневки, которым откровенно похым на город и жителей. В... -
«Актобе» все-таки сыграет с московским «Спартаком»
Спартаковский выкормыш и тренер местной команды идёт по стопам небезызвестного тёзки из Сиракуз, которого в народе прозвали "тридцатником" (за откаты в 30%)... Тот тоже звёздунов... -
Народный репортер. Бросили солдатскую каску в Вечный огонь
Хвалёные полицаями и акиматскими ворами видеокамеры нужны были не для фиксации таких актов вандализма, а для своевременного освоения денег из республиканского бюджета и обыкновенного их...
Комментарии 4