• 3697 просмотров
Что едят и как тренируются желающие похудеть с «Д»
Участники акции «Сделай себя сам» вторую неделю пытаются похудеть на глазах у всех читателей газеты. Три раза в неделю они тренируются и постоянно должны придерживаться правил питания.
На фото: Участники проекта занимаются с обычными группами по фитнесу. Их тренер считает, что так новенькие быстрее втягиваются в процесс. || Фото автора
Участники акции «Сделай себя сам» вторую неделю пытаются похудеть на глазах у всех читателей газеты. Три раза в неделю они тренируются и постоянно должны придерживаться правил питания.
Два раза в неделю участники проекта занимаются аэробными упражнениями: тайбо, степ-аэробика. Занимаясь тайбо, можно не только похудеть, но и освоить приемы самообороны. Но людям с большим лишним весом нужно беречь ноги, им нельзя прыгать и бегать. Раз в неделю в ротации идет тренажерный зал или пилатес. Пилатес развивает эластичность мышц, а упражнения на тренажерах делают их выносливее. Кроме того, на этой неделе участники попробуют новый вид фитнеса – кроссфит. Весь комплекс упражнений обычно длится не более 20 минут, но такие тренировки отличаются повышенной интенсивностью.
При похудении многое зависит от питания. Для читателей «Д» Ольга Головко подробнее рассказала о диете участников.
– Кушать лучше чаще, около 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Начинать свой первый завтрак следует с белковой пищи, подойдет творог или вареное яйцо. Для бодрости можно выпить кофе или зеленый чай с ложкой меда. На второй завтрак можно перекусить яблоком, салатом из фруктов или обезжиренным йогуртом. Углеводные продукты лучше всего есть в обед, подойдут отварной рис, гречка с соком лимона, на гарнир хорошо взять вареную нежирную говядину или курицу. В полдник можно выпить натуральный сок, съесть фруктовый салат, обезжиренный йогурт. На ужин подойдут те же вареные мясо или курица, но уже без углеводов, то есть гарнира.
Мы знакомим наших читателей с последними участниками
Чтобы похудеть, нужно кушать 5 раз в день
По такой диете питаются участники проекта «Сделай себя сам». Какие-то продукты можно убрать или сократить количество, но добавлять диету ничего нельзя.
-
Заместитель акима города не может справиться с зарвавшейся председательницей КСК
-
Кому принадлежат аэропорты Казахстана
-
Около 70 незаконных торговых павильонов убрали в Актобе
-
Погода в Актобе на 29 июня - 1 июля
-
Правила дорожного движения хотят изменить в Казахстане
-
Погода в Актобе на 2-4 июля
-
Вандалы разрушают музей авиатехники в Актобе
-
Адрес дежурного ЦОНа изменится с 1 июля в Актобе
-
Величину прожиточного минимума хотят изменить в Казахстане
-
К шести годам лишения свободы приговорили застройщика в Актобе
-
Врач рассказала, чем опасен чай с молоком
Нехай эта тётка расскажет как вредно пить самогон заедая свининой -
В Киеве скончался оппозиционный журналист из Актобе Айдос Садыков
Ну и ладно. Кому это интересно? Люди каждую секунду умирают.И никто не пишет о них. Так и об этом зачем писать. -
В Киеве скончался оппозиционный журналист из Актобе Айдос Садыков
А вы товарищ Шындыкбай участвовали в сей операции? Смотрю у вас дырочка появилась в голове. -
Письмо читателя. Из Кандыагаша в Амстердам. Наш земляк исполнил свою мечту
Тимур и бывший читатель моральные банкроты. -
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
Вот один сыкливый блеющий Шындыкбай. -
Врач рассказала, чем опасен чай с молоком
Дичь -
Выйдешь кое-как на пенсию и помрёшь - актюбинцы о пенсионном возрасте в Казахстане
Посмотрел бы на ейную мамашу, махающую кувалдой в молодецкие 60 лет -
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
Астананайские воры от власти который уже год продают актюбинские служебные кресла как семечки, в Ақтөбе назначаются проститутки-однодневки, которым откровенно похым на город и жителей. В... -
«Актобе» все-таки сыграет с московским «Спартаком»
Спартаковский выкормыш и тренер местной команды идёт по стопам небезызвестного тёзки из Сиракуз, которого в народе прозвали "тридцатником" (за откаты в 30%)... Тот тоже звёздунов... -
Народный репортер. Бросили солдатскую каску в Вечный огонь
Хвалёные полицаями и акиматскими ворами видеокамеры нужны были не для фиксации таких актов вандализма, а для своевременного освоения денег из республиканского бюджета и обыкновенного их...
Комментарии 0