• 6515 просмотров
Худеющие будут «сушиться»
Белковая диета, нюансы тренировок и новые участники в проекте «Сделай себя сам».
Белковая диета, нюансы тренировок и новые участники в проекте «Сделай себя сам».
Две недели участники проекта «Сделай себя сам» будут «сушиться» на более жесткой белковой диете. Термин «сушка» пришел из бодибилдинга. Спортсмены перед соревнованиями избавляются от подкожной жировой прослойки, благодаря чему лучше просматривается рельеф мышц. Нельзя воспринимать «сушку» как обычную диету, она работает только вместе с физическими нагрузками. Переходить к такому питанию лучше постепенно. До этого участники три недели питались по диете с сокращенным содержанием углеводов, теперь есть углеводы им можно только с утра, а в остальное время суток – белковая пища и овощи. Количество воды без газа не ограничено. Нельзя пить сладкую газировку, летом желательно переходить на компоты без сахара.
Многие спортсмены используют жиросжигающие препараты, но тренер Ольга Головко [на фото] советует быть с ними осторожнее. Они подходят далеко не всем.
– Многие из них содержат кофеин, такие препараты дают бодрость для тренировки, но вызывают усиленное сердцебиение, повышается артериальное давление, может развиться бессонница. Людям, склонным к заболеваниям сердца, или с проблемами с давлением лучше их не использовать. Кроме того, стоит помнить, что если их пить просто так, не будет результата. Они ускоряют обмен веществ, но не имеют смысла без спорта.
По субботам участники занимаются в тренажерном зале. Программа для похудения в зале основана на большом количестве повторений с небольшим весом.
– Основная ошибка новичков в спортзале – это несерьезное отношение к технике упражнений. Хотя неправильно согнутые ноги, не тот угол наклона – эти ошибки могут привести к травме или сделать занятия бесполезной тратой времени. Например, при приседании нельзя отрывать пятки от пола, спину нужно держать ровной. Для начала нужно отработать упражнения с небольшим весом, но делать это правильно.
Диетический коктейль
Диета – это всегда стресс для организма. Чтобы снизить неприятные последствия для желудка, успокоить кишечник и желудок, а также получить питательные вещества, стоит две недели попить кефирный «коктейль» с зеленью.
Для этого нужны:
Кефир 1%-ный – 1 литр; укроп, базилик, кинза – без ограничений, по личному вкусу.
Зелень порезать и взбить в блендере с кефиром до однородной массы. В течение всего дня пить получившийся напиток.
Внимание: нельзя добавлять чеснок или лук, они разжигают аппетит.
-
Заместитель акима города не может справиться с зарвавшейся председательницей КСК
-
Кому принадлежат аэропорты Казахстана
-
Около 70 незаконных торговых павильонов убрали в Актобе
-
Погода в Актобе на 29 июня - 1 июля
-
Правила дорожного движения хотят изменить в Казахстане
-
Погода в Актобе на 2-4 июля
-
Вандалы разрушают музей авиатехники в Актобе
-
Адрес дежурного ЦОНа изменится с 1 июля в Актобе
-
Величину прожиточного минимума хотят изменить в Казахстане
-
К шести годам лишения свободы приговорили застройщика в Актобе
-
Врач рассказала, чем опасен чай с молоком
Нехай эта тётка расскажет как вредно пить самогон заедая свининой -
В Киеве скончался оппозиционный журналист из Актобе Айдос Садыков
Ну и ладно. Кому это интересно? Люди каждую секунду умирают.И никто не пишет о них. Так и об этом зачем писать. -
В Киеве скончался оппозиционный журналист из Актобе Айдос Садыков
А вы товарищ Шындыкбай участвовали в сей операции? Смотрю у вас дырочка появилась в голове. -
Письмо читателя. Из Кандыагаша в Амстердам. Наш земляк исполнил свою мечту
Тимур и бывший читатель моральные банкроты. -
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
Вот один сыкливый блеющий Шындыкбай. -
Врач рассказала, чем опасен чай с молоком
Дичь -
Выйдешь кое-как на пенсию и помрёшь - актюбинцы о пенсионном возрасте в Казахстане
Посмотрел бы на ейную мамашу, махающую кувалдой в молодецкие 60 лет -
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
Астананайские воры от власти который уже год продают актюбинские служебные кресла как семечки, в Ақтөбе назначаются проститутки-однодневки, которым откровенно похым на город и жителей. В... -
«Актобе» все-таки сыграет с московским «Спартаком»
Спартаковский выкормыш и тренер местной команды идёт по стопам небезызвестного тёзки из Сиракуз, которого в народе прозвали "тридцатником" (за откаты в 30%)... Тот тоже звёздунов... -
Народный репортер. Бросили солдатскую каску в Вечный огонь
Хвалёные полицаями и акиматскими ворами видеокамеры нужны были не для фиксации таких актов вандализма, а для своевременного освоения денег из республиканского бюджета и обыкновенного их...
Комментарии 0