• 8370 просмотров
По 9,5 кило скинули участники проекта за 1,5 месяца
По 9,5 килограмма за 1,5 месяца скинули в проекте «Сделай себя сам» Бауржан Хамитов и Меруерт Утегалиева.
По 9,5 килограмма за 1,5 месяца скинули в проекте «Сделай себя сам» Бауржан Хамитов и Меруерт Утегалиева.
В промежуточных взвешиваниях в проекте «Сделай себя сам» появились первые результаты: участники сбросили от 2 до 9,5 килограмма. Больше всех, по 9,5 кг, сбросили 27-летняя Меруерт Утегалиева и 22-летний инженер-программист Бауыржан Хамитов.
– Результатом я вполне доволен, – улыбается Бауржан.
Олеся Мунтян покинула проект, девушка ждет пополнения в семье.
– Так бывает достаточно часто, люди начинают заниматься спортом, организм активизируется, – улыбается тренер Ольга Головко. – Некоторые приходят в спортзалы даже по рекомендации врача.
Остальные участники продолжают бой с лишними килограммами. Активно сжигаются калории на занятиях степ-аэробикой и зумбой. Заниматься можно в домашних условиях.
Для стэпа нужна устойчивая поверхность около 20 см. Подойдет обычная лестница в подъезде или бордюр во дворе. Базовое упражнение – это сначала правой ногой встать на возвышенность, потом поставить левую, затем сойти с правой ноги вниз. Так повторять, меняя ноги под ритмичную музыку. В стэп-аэробике нагрузка в основном нацелена на работу с мышцами ног, но задействовать можно любые мышцы, добавляя в упражнения взмахи руками, наклоны, повороты.
Для любителей потанцевать идеально подойдет танцевальная фитнес-программа зумба.
– Ритм зумбы четыре четверти, что позволяет хорошо совмещать ее с аэробикой. Заниматься зумбой можно по часу, – говорит Ольга Головко. – Она положительно влияет на кардиосистему и очень энергоемкая. Кроме того, латинские ритмы зумбы помогают раскрепоститься.
Перед упражнениями нужно разогреть мышцы – походите на носочках, пяточках. На ребре ступней. Такая разминка в 10 минут поможет избежать травм и растяжений.
-
Заместитель акима города не может справиться с зарвавшейся председательницей КСК
-
Кому принадлежат аэропорты Казахстана
-
Около 70 незаконных торговых павильонов убрали в Актобе
-
Погода в Актобе на 29 июня - 1 июля
-
Правила дорожного движения хотят изменить в Казахстане
-
Погода в Актобе на 2-4 июля
-
Вандалы разрушают музей авиатехники в Актобе
-
Адрес дежурного ЦОНа изменится с 1 июля в Актобе
-
Величину прожиточного минимума хотят изменить в Казахстане
-
К шести годам лишения свободы приговорили застройщика в Актобе
-
Врач рассказала, чем опасен чай с молоком
Нехай эта тётка расскажет как вредно пить самогон заедая свининой -
В Киеве скончался оппозиционный журналист из Актобе Айдос Садыков
Ну и ладно. Кому это интересно? Люди каждую секунду умирают.И никто не пишет о них. Так и об этом зачем писать. -
В Киеве скончался оппозиционный журналист из Актобе Айдос Садыков
А вы товарищ Шындыкбай участвовали в сей операции? Смотрю у вас дырочка появилась в голове. -
Письмо читателя. Из Кандыагаша в Амстердам. Наш земляк исполнил свою мечту
Тимур и бывший читатель моральные банкроты. -
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
Вот один сыкливый блеющий Шындыкбай. -
Врач рассказала, чем опасен чай с молоком
Дичь -
Выйдешь кое-как на пенсию и помрёшь - актюбинцы о пенсионном возрасте в Казахстане
Посмотрел бы на ейную мамашу, махающую кувалдой в молодецкие 60 лет -
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
Астананайские воры от власти который уже год продают актюбинские служебные кресла как семечки, в Ақтөбе назначаются проститутки-однодневки, которым откровенно похым на город и жителей. В... -
«Актобе» все-таки сыграет с московским «Спартаком»
Спартаковский выкормыш и тренер местной команды идёт по стопам небезызвестного тёзки из Сиракуз, которого в народе прозвали "тридцатником" (за откаты в 30%)... Тот тоже звёздунов... -
Народный репортер. Бросили солдатскую каску в Вечный огонь
Хвалёные полицаями и акиматскими ворами видеокамеры нужны были не для фиксации таких актов вандализма, а для своевременного освоения денег из республиканского бюджета и обыкновенного их...
Комментарии 1