![Aoifes](/images/2019/05/01/user_242_u1_80x80.jpeg)
• 5747 просмотров
Прыжки на батуте. Сбросить 16 кило за 9 месяцев?
Фитнес-инструктор Зарина Сидешова рассказала читателям «Диапазона» об одном из новых для нас видов фитнеса – скайджампинге.
Фитнес-инструктор Зарина Сидешова рассказала читателям «Диапазона» об одном из новых для нас видов фитнеса – скайджампинге.
Мама, учитель и тренер в одном флаконе
Зарина Сидешова родилась в Актобе, училась в школе №20, на факультете английского языка в пединституте, сейчас учится в аспирантуре и профессию преподавателя английского языка в университете совмещает с работой инструктором по фитнесу на батутах или скайджампингу.
– После родов я набрала лишний вес, больше 16 килограммов, – рассказывает Зарина Сидешова. – Я пришла позаниматься на батутах, оказалось, это драйв, эмоции, когда ты паришь. В течение 9 месяцев я скинула 16 килограммов [различные виды физической нагрузки при ограничении питания приводят к избавлению от лишнего веса, это не панацея, а лишь один из многих способов. – Ред.] Это, конечно, правильное питание и фитнес на батутах. Я вошла в кураж и заменяла тренера. А потом мне предложили обучиться.
Зарина воспитывает двоих детей, а с мужем они знакомы со 2-го класса.
– Я всегда мечтала быть учителем английского языка, любила его учить, ходила на дополнительные занятия, и моя мама учитель английского языка, так что у меня не было сомнений по поводу выбора профессии, – с улыбкой отмечает Зарина. – Когда я внезапно решила стать тренером, все были в шоке. Кроме работы, я занята учебой и диссертацией.
Лишний вес – это «поваляшки» на диване и казахские застолья
Скайджампинг – это новое для нас направление в фитнесе. Тренировки проходят на специальных батутах с ручкой.
– 30 минут у нас идет кардиотренировка – прыжки на батутах, остальное время – силовые упражнения и растяжка, – объясняет тренер. – Занятия на батуте, как в воде, дают минимальную нагрузку. То есть когда мы прыгаем на батуте, снижается нагрузка с позвоночника и коленных суставов. Прыгаете, но не чувствуете веса всего тела. Главное, слушать тренера.
По словам тренера, фитнес полезен для молодых мамочек после рождения ребенка: идет укрепление всей мочеполовой системы, внутренних мышц живота, вырабатывает выносливость.
– На тренировки приходят и девочки, и пенсионерки, – рассказывает актюбинка. – Самой старшей клиентке 60 лет, самой маленькой 9 лет. Главные проблемы – лишний вес и сидячий образ жизни. Женщины в декрете зачастую набирают лишний вес, когда бесконтрольно кушают для блага будущего ребеночка. Офисные работники – из-за сидячей работы, машины, а потом, после ужина – «поваляшки» на диване. Плюс бесконечные казахские застолья и праздники. А с тренировок люди выходят мокренькие, как из бани и в хорошем настроении! »
Рацион на один день от фитнес-тренера
Зарины Сидешовой
Завтрак: стакан воды за полчаса до приема пищи, обычно овсянка и 1 яйцо, можно выпить стакан чая
Перекус в 11:00: яблоко или банан
Обед с 13:00 до 14:00: гречка, тушеные овощи и мясо либо курица
Перекус в 16:00: протеиновый батончик либо стакан кефира
Ужин: тушеные овощи с курицей, рыбой или мясом, или творог, или овощной салат
Варианты завтраков:
- каши с добавлением сухофруктов (гречневая, овсяная, рисовая или пшённая каша)
- омлет
- фруктовый салат
- творог с добавлением фруктов и нежирной сметаны
Варианты обедов:
- мясное рагу с овощами
- мясной суп с домашней лапшой
Варианты ужинов:
- тушёные овощи
- фруктовый салат с натуральным йогуртом
- греческий салат
- запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г
Варианты перекусов (2 раза в день):
- стакан кефира с мёдом или вареньем
- 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко
- 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью
- не более горсти орехов и сухофруктов
- перед едой – стакан простой воды
Рецепты блюд должны быть нацелены на максимальное сохранение питательности продуктов, уверена Зарина Сидешова.
– С утра натощак нужно пить стакан фильтрованной воды, есть 5-6 раз, делать перекусы между основными приемами пищи, стараться не наедаться, исключать фаст-фуд, газировки, чипсы, кириешки, – советует фитнес-инструктор. – Кушать всегда медленно, стараться прочувствовать вкус пищи. Плюс 2 литра воды в день. Перед каждым приёмом пищи – стакан воды. Не кушать на ходу. Утро лучше начинать с каши, а не с бутерброда с колбасой.
! Чем опасны прыжки на батуте
На батуте можно получить травмы коленного сустава, связок, позвоночника. Врачи-ортопеды-травматологи считают, что прыжки на батуте противопоказаны людям с варикозом и любыми патологиями позвоночника – сколиоз, кифоз, остеохондроз, межпозвонковая грыжа.
– aif.ru
-
Какие перемены ждут наших школьников и учителей
-
Две дороги закроют в Актобе
-
В честь почётного геолога открыли мемориальную доску
-
Одни только обещания, а город продолжает жить в разрухе - актюбинцы о неработающих фонтанах
-
Погода в Актобе на 2-4 июля
-
Четыре долгостроя сдадут в этом году в Актобе
-
Вандалы разрушают музей авиатехники в Актобе
-
15 дорог в Актобе будет ремонтировать компания из Атырау
-
У актюбинца нашли автоматы Калашникова, пистолеты, гранаты и партию ружей и боеприпасов
-
На мосту произошла авария
-
Влияют ли скачки курса валют на вашу жизнь?
Как будто свои дорожники делают хорошие дороги... -
15 дорог в Актобе будет ремонтировать компания из Атырау
Ни слова о ливневках и водоотводах! Печально, опять растает и смоет... -
Соседи не хотят сдавать деньги на ремонт крыши. Совет юриста
Да что там у нас народ любит халяву, думают что кто-то им что то должен или за них всё сделает , потом скулят ходят года... -
15 дорог в Актобе будет ремонтировать компания из Атырау
А где малышка и вокруг колхозного рынка в старой части кто папа римский будет ремонтировать а? .... миллиардами опять уши засирают и где местные дорожные... -
Влияют ли скачки курса валют на вашу жизнь?
Почаще празднуйте День Ацтаны, День Тоя, День рождения Назарбаева.... Кланяйтесь в ноги мистеру Токаеву за постоянные повышения тарифов, ежемесячные новые бордюры, болларды и все такое... -
Как Актобе отпразднует День столицы
Один старпёр всю страну каком поставил и в честь себя-любимого придумал праздник... жополизы до сих пор празднуют со слащявой улыбкой -
Народный репортер. Десятки деревьев в парке под угрозой из-за стройки?
Не мешайте мздоватым акиматчикам из числа гор. и обл. Земельного комитета, гор и обл.Архитектуры и прочим взяточникам слюнявить мильёны взяток за незаконно проданные Разрешения на... -
Несовершеннолетний скутерист сбил женщину
Отдельные родители для того, чтобы избавиться от своих хамоватых спиногрызов, прекрасно зная, что они не то что ПДД, но и школьную программу с трудом осилили... -
Жилищный скандал. Застройщик обещал актюбинцам «умный дом» и попал за решётку
Сразу и фото выставили и название фирмы-застройщика!!!А почему нет никакой информации за скандального застройщика ЖК "Космос" которые недавно "отличились", в плане уничтожения деревьев??? -
Пост от читателя. Памятник космонавту превратили в аттракцион
давно пора вывезти этого чела в памчтнике в сквер в жилгородке!!!
Комментарии 1